LEGA 的六种按摩:它们到底有什么不同,以及怎么选
印尼传统按摩、深层组织、芳香疗法、足底反射、肩颈背和运动按摩的实际区别、体感、所需时长与适合人群。
从问题开始，而不是从菜单开始
大多数人凭名字的熟悉度来选择按摩类型，然后在疗程的前二十分钟才发现这并不是自己想要的。一个更有用的起点是问自己：接下来的九十分钟里，你真正想要的是什么？你是想让大脑彻底放空？还是想让人集中力气处理某个顽固的部位？你的酸痛是来自训练，还是来自久坐？
这三个答案指向不同的疗程。想要放空，适合印尼传统按摩或芳香疗法。想让某个部位得到深度处理，适合深层组织按摩（deep tissue），或者肩背专项护理。因训练而酸痛，适合运动按摩。足部反射疗法则略有不同，值得单独去了解。
有一个实际的限制贯穿这一切：LEGA 的最短疗程为 90 分钟。这个时长足以完成一次不慌不忙的全身护理，同时也意味着，如果你预订的是针对单一部位的疗程，还会有剩余时间。大多数人的做法是请理疗师把剩下的时间用在其他部位。请在疗程一开始就说明，而不是等到第七十分钟。
印尼传统按摩与芳香疗法：全身护理的两个选择
印尼传统按摩使用按摩油，以绵长而有力的推抚遍及全身，用拇指沿脊柱两侧的肌肉按压，并对四肢进行揉捏和挤压。力度为中等偏重、稳定持续。它并不轻柔，但也不会追着单个的结节处理，而是按顺序推进全身。九十分钟足以覆盖背部、腿部、手臂、肩颈，理疗师不必跳过任何部位。两小时则是同样的覆盖范围，但每个部位有更充裕的时间。
芳香疗法按摩使用带香气的按摩油，手法更轻、更慢、更连贯。力度是刻意放轻的。它的目的不是去'松解'什么，而是让节奏稳定到足以让你的神经系统不再紧绷设防。觉得重力度不舒服的人，或者主要想在按摩后好好睡一觉的人，通常更喜欢这种。如果你对香味反应强烈，或皮肤敏感，请在理疗师到达之前说明，以便改用无香型按摩油。
两者之间最实在的区别是：印尼传统按摩之后，你往往感觉'被认真处理过'；芳香疗法之后，你往往感觉'彻底放空了'。两者都是全身护理，都不是为单一问题部位设计的。如果预订其中任何一种，却指望理疗师花二十分钟专攻你的脖子，结果通常是双方都失望.
深层组织按摩与运动按摩：有目的的力度
深层组织按摩的手法缓慢，对特定部位施以持续的压力，常用前臂或手肘而非手掌。理疗师会停留在一个部位，直到组织松开为止，这可能需要几分钟。它并不是通常意义上的'放松'。它有一种特有的感受——不太舒服、但你能靠呼吸挺过去的压力——理疗师会请你在力度超出这个范围时开口说。请一定要说。默默忍耐带来的是更差的效果，而不是更好的。第二天感到些许酸胀是常见的，就像做了不熟悉的运动之后那样。
运动按摩常被和深层组织按摩混为一谈，但两者并不相同。它围绕的是'动作'而不是'结节'。理疗师会活动你的四肢、辅助拉伸，并沿着你近期负荷过的肌肉走向进行处理，手法中既有缓慢的推压，也有一些轻快、节奏更快的动作。它适合跑步、举铁、骑行、踢足球或打羽毛球的人，也适合长时间中断后刚恢复训练的人。请告诉理疗师你做了什么运动、什么时候做的、哪里疼。
对这两种按摩来说，九十分钟都是从容的。如果你希望有两个以上的部位得到充分处理，两小时会更好——因为对下背部做深层处理，再对肩部做深层处理，确实需要时间。深层组织按摩不适用于新伤、肿胀部位，或尚未经过检查的问题区域。如果疼痛是尖锐的、突发的，或正在加重，请先就医，再考虑预约按摩。理疗师无法诊断病因，LEGA 也不声称能治疗损伤或疾病。
足部反射疗法与肩背护理：两个专项之选
足部反射疗法是对双脚和小腿施加按压，理疗师用拇指和指关节逐点处理。有些穴点会明显酸胀，那种感受和普通的'揉脚'很不一样。除了双脚之外全程着装，这让它成为最适合坐在自家沙发上接受的护理。它适合整天站立的人、不喜欢为按摩宽衣的人，以及想在漫长一天的尾声获得片刻宁静的人。
如果你清楚地知道问题出在哪里——上背、肩部、颈部、枕骨下方——那么肩背护理就是该选的那一个。这是为'久坐加低头看手机'量身定做的护理。理疗师会始终停留在这个区域，进行彻底的处理，力度完全按你的要求来调。
由于这两种都是专项护理，而最短预约时长是 90 分钟，请提前规划剩余的时间。一个很常见的组合是先做肩背护理、再做足部反射，或者先做足反、再对腿部做整体放松。请在开始的几分钟内就商定好，别等按摩油都倒出来了再说。
把预约做对
LEGA 上每位理疗师的档案都显示时薪和一到五级的技能评级。评级由 LEGA 团队评定——理疗师需要亲自到办公室，接受身份证件和培训证书的核验。对于那些'技术含量决定效果'的护理，评级越高越重要，尤其是深层组织按摩和运动按摩。你支付的就是档案上显示的价格，没有管理费，也没有交通附加费。
你可以选择女理疗师或男理疗师，最快可预约 30 分钟后的服务。流程是：理疗师先接单，你通过 QRIS、银行转账或电子钱包付款，之后你的完整地址才会释放——在那之前，对方只能看到你所在的区。理疗师到达时需拍照并进行 GPS 打卡，而且必须由你读出应用内的四位数字码，疗程才能开始。SOS 按钮在整个过程中随时可用。
LEGA 无法替你做的，是替你拿主意。如果你在两种护理之间犹豫，就选那个符合你'想要的感受'的，而不是名字更耳熟的那个；并在最初两分钟内告诉理疗师，你希望这次疗程是什么感觉。这一句话对结果的影响，比预约单上的名称大得多。